Cómo

Cómo hacer espuma quitar el dolor de rodilla

Cómo hacer espuma quitar el dolor de rodilla

El rodillo de espuma es imprescindible para eliminar y prevenir el dolor de rodilla. Desde el tendón de Aquiles hasta la parte baja de la espalda, su cuerpo se sale de la línea que es lo que causa el dolor de rodilla. Rodar realinea el cuerpo.

Ruede hasta la base de los glúteos, luego sobre ellos hasta la parte baja de la espalda.

Siéntese en el rodillo. Manos en el suelo detrás de ti para guiar el rollo. Pies plantados. Ruede desde la base de los glúteos hasta la parte inferior de la espalda para liberar los glúteos. Usando sus manos para guiar el movimiento.

Terminando aquí, en la espalda baja. Repita de ida y vuelta durante unos 2 minutos.

Deje caer una rodilla relajada hacia afuera. Esto abre las articulaciones de la cadera para que pueda girar los músculos de la cadera y el piriforme. (ciática). Repita en ambas piernas. Aproximadamente 2 minutos por cada lado como mínimo.

La IT BAND se inserta en la cadera exterior / GLUTE, baja por la pierna exterior y se fija en la rodilla exterior. Tight IT BANDS son nudos llenos de tensión que causan tensión y dolor en la rodilla. Liberar nudos libera dolor.

IT BAND. Después de que sus caderas externas estén enrolladas, vaya directamente al rollo IT BAND. Rodando desde el exterior de la cadera, bajando desde el exterior de la pierna hasta el exterior de la rodilla. Es doloroso, es normal soltar nudos.

Posición inicial en el rollo IT BAND. Exterior de la cadera (músculos TFL).

Modificación por debilidad o dolor de muñeca. Simple: continúe con los codos para obtener apoyo.

Posición final del rollo IT BAND. parte exterior de la rodilla.

Mostrando qué tan cerca debe estar de la rodilla en el rollo IT BAND. Nunca ruede un porro.

Interior del muslo. Súper sensible. La tensión de la BANDA IT desatendida viaja alrededor de la rótula hasta el interior. Causando dolor interno de rodilla. Ruede desde la ingle hasta la rodilla interna.

Rollo de ingle. Una vez más, el dolor es normal aquí como sus nudos y tensión. Los moretones son comunes en las piernas después de rodar.

Punto de parada interior de la rodilla para enrollar el muslo interior.

Después de la parte interna del muslo, ruede directamente sobre la esquina inferior interna / superior del cuádriceps, unos centímetros por encima de la rodilla hacia la parte interna del muslo. Está en la esquina (por así decirlo) de la base de 2 de los cuádriceps. Un nudo profundo aquí

Pantorrillas. Ruede desde Aquiles hasta la base de la parte posterior de la rodilla. Los terneros son un gran culpable del dolor de rodilla. Van desatendidos y la colocación de sus piernas y pies no puede funcionar. IT BAND el dolor se sigue de esto

Posición de inicio de la pantorrilla. Pasa un poco sobre tu Aquiles.

Hasta justo debajo de la parte posterior de la rodilla. No rodar sobre las articulaciones

Gire hacia afuera y gire su solius (músculo largo de la pantorrilla), es sensible, pero no sea tímido. Gírelo para soltar los nudos de la pantorrilla para detener y prevenir calambres en las piernas y dolor de rodilla.

Estoy aquí para ayudar, ya que muchas personas viven sin dolor. Comuníquese conmigo para su dolor específico de rodilla, cadera o espalda para obtener ayuda más detallada. [email protected]

Ruede junto a su espinilla. Las tablillas de tibia no tienen nada que ver con el dolor de tibia. Que viaja a la rodilla provocando que la banda IT se apriete, disfunción de la articulación de la cadera y, por tanto, dolor de rodilla.

Ruede desde la base de la rodilla hasta la derecha por encima del tobillo

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